„Ce contează că nu se mai scoală, dar uite ce frumos atârnă.” Da, da. Azi despre andropauza..și el TABU.

E o remarcă tăioasă, nu? Cu ironia unei femei care și-a văzut propriile transformări și care, deodată, privește în oglindă nu doar propriul trup, ci și al bărbatului de lângă ea. Pentru că da, se vorbește mult despre menopauză, despre bufeuri și colagen pierdut, dar prea puțin despre ceea ce li se întâmplă bărbaților. Andropauza — termenul incomod care îți spune, pe șoptite sau cu sarcasm: „A venit și rândul tău.” IUHUU!

Ce este andropauza, de fapt?

Andropauza este echivalentul masculin al menopauzei — o scădere progresivă a testosteronului care afectează energia, masa musculară, dispoziția, funcția sexuală și chiar memoria. Nu apare brusc, ca menopauza, dar își face loc în viața bărbatului cu pași mici:

👋Disfuncție erectilă sau erecții mai slabe

👋Libido scăzut

💤Oboseală cronică, lipsă de motivație

🫰Iritabilitate sau depresie

👀Creștere în greutate, mai ales în jurul taliei

🦴Scăderea masei musculare și a densității osoase

💤Tulburări de somn

Și totuși, într-o societate în care „bărbatul trebuie să fie tare”, cine are curajul să spună:
„Nu mai sunt eu. Nu mă mai recunosc. Nici în oglindă, nici în pat.” HAI, CURAJ!

Masculinitatea nu stă într-o erecție, dar nici nu dispare cu una slabă.

Nu este vorba doar despre performanță sexuală, ci despre identitate. Un bărbat care începe să se simtă „moale” — la propriu și la figurat — poate trăi o criză profundă de virilitate. Femeia își numără ridurile și kilogramele, bărbatul își numără eșecurile și clipele în care „n-a fost cum era înainte”.💔

Și totuși, nu totul e pierdut. Pentru că andropauza poate fi amânată, încetinită, chiar și parțial inversată, dacă ai grijă de tine din timp.

Ce poți face ca să nu intri curând în andropauză (sau să o gestionezi mai ușor)

1. Hrănește-ți testosteronul. La propriu.

Alimentația influențează profund nivelul de testosteron. Evită ce te distruge și consumă ce te reconstruiește:

🟢 Ce mănânci:

Zinc (semințe de dovleac, carne slabă, ouă): fundamental pentru testosteron.

Grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, somon): testiculele nu pot produce testosteron fără grăsimi bune.

Proteine de calitate: carne roșie slabă, ouă bio, pește.

Legume crucifere: detoxifică excesul de estrogen (da, și bărbații îl au).

Vitamina D: sintetizată și din soare, dar și din pește gras sau suplimente.

🔴 Ce reduci sau elimini:

Zahăr rafinat și băuturi dulci

Alcool în exces (îți omoară testosteronul la propriu)

Soia procesată și grăsimi trans

Stresul cronic (eliberarea constantă de cortizol blochează testosteronul)

Ridică greutăți. Ridică-ți viața.

Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de forță, cresc testosteronul natural. Nu trebuie să arăți ca un culturist, dar trebuie să pui corpul în mișcare.
Un corp sedentar e un corp care intră mai repede în mod de hibernare hormonală.

Dormi. Serios, dormi.

Un somn prost = testosteron distrus. În special faza profundă a somnului e esențială pentru regenerarea hormonală. Fără ea, nici erecția de dimineață nu mai vine.

Fă sex. Sau cel puțin conectează-te intim.

Activitatea sexuală (și chiar fantezia erotică moderată) stimulează producția de testosteron. Dar nu e vorba doar despre act, ci despre intimitate, despre atingere.

Suplimente:

Zinc + magneziu + vitamina B6 : formula clasică pentru susținerea testosteronului.

Ashwagandha: adaptogen excelent pentru scăderea cortizolului și creșterea libidoului.

Tribulus Terrestris și Maca: plante afrodisiace cu efect tonic.

Vitamina D3 și Omega-3: pentru o sănătate hormonală generală.

Coenzima Q10: susține energia și fertilitatea.

…bărbatul care îmbătrânește frumos🤗

Îmbătrânirea nu înseamnă dispariție. Masculinitatea nu e doar testosteron și erecție, ci și responsabilitate, prezență, curaj și capacitatea de a rămâne în contact cu propriul adevăr.

Adevărul e că mulți bărbați nu îmbătrânesc, doar se sting încet, sub povara rușinii, a neglijenței sau a unei masculinități prost înțelese.

Dar există și o altă cale — bărbatul care își asumă schimbarea, care își hrănește corpul și sufletul, care își cultivă vitalitatea nu doar prin se*x ci și prin respectul pe care îl acorda corpului său.

Mesaj pentru femei:

Zâmbim, dar în spatele glumei e o realitate: și bărbatul tău se schimbă. Nu e lene, nu e lipsă de iubire, ci, de multe ori, e biologie.

Ce se întâmplă cu el?

🥱Obosește mai repede

😳Nu mai e mereu „disponibil” în dormitor

🤬Se enervează ușor sau se retrage în el

😞Nu mai are chef de nimic, nici măcar de fotbal

🖐Se îngrașă, respiră greu și pare… altul

Nu, nu e depresie (sau nu doar). E posibil să fie andropauza, echivalentul masculin al menopauzei. Dar pentru că „bărbații nu se plâng”, el tace și se închide.

Ce poți face tu?

1. Ascultă-l fără să-l judeci. Poate nu are cuvintele potrivite, dar are nevoie să fie văzut.
2. Întreabă-l despre cum se simte în corpul lui, nu doar ce mai face.
3. Încurajează-l blând să se miște, să mănânce altfel, să meargă la analize. Nu cu predici, ci cu umor: „Facem echipă, că și eu intru în tranziție.” Ceva de genul…🤗
4. Nu-l respinge, dar nici nu-l forța să fie cine a fost. Bărbații au și ei nesiguranțe fizice, dar nu vorbesc despre ele.
5. Amintește-i că virilitatea nu e doar sex. E cum te atinge, cum te ascultă, cum rămâne lângă tine.

De luat aminte:

❗️Dacă el nu mai vrea sex, nu înseamnă că nu te mai dorește.

❗️Dacă tace, nu înseamnă că nu suferă.

❗️Dacă nu cere ajutor, nu înseamnă că nu are nevoie.

Un bărbat în andropauză nu are nevoie de milă, ci de parteneră, de tovarășă, de aliată. La fel ca și tine în premenopauză și menopauză.
Maria Chetran

andropauza #virilitate #testosteron #nesigurantefizice #cupluri