Postul intermitent și perimenopauza: trend sau echilibru hormonal?

A venit și întrebarea asta : „Maria, ce este mai potrivit pentru mine? IF sau fixul?” Așa că am desfăcut iar firul în 14.

Ce este perimenopauza și de ce contează alimentația?

Perimenopauza este o etapă de tranziție în care estrogenul și progesteronul fluctuează intens. Aceste schimbări hormonale pot aduce cu ele: insomnie, bufeuri, schimbări de dispoziție, anxietate, creștere în greutate și oboseală.
În plus, cortizolul – hormonul stresului – devine mai reactiv și influențează atât somnul, cât și apetitul.

Alimentația joacă un rol esențial în această perioadă, fiind unul dintre cei mai accesibili moduri de a sprijini echilibrul hormonal.

Postul intermitent ajută în perimenopauză?

Postul intermitent (Intermittent Fasting – IF) a devenit un trend global pentru slăbit și longevitate.
La femeile aflate în perimenopauză, IF poate avea atât beneficii, cât și dezavantaje.

Beneficii posibile:

❗️îmbunătățește sensibilitatea la insulină,

❗️reduce balonarea,

❗️oferă energie mai constantă.

‼️‼️Dezavantaje frecvente:

‼️crește cortizolul, ceea ce poate accentua insomniile și anxietatea,

‼️scade progesteronul, deja fragil în perimenopauză,

‼️duce la pofte alimentare și tulburări menstruale dacă este prea restrictiv.

👉 Cel mai sigur, dacă vrei să încerci IF, rămâi la un post nocturn blând de 12–14 ore (ex. cină la 19:00 și mic dejun la 9:00).

Este mai bun modelul cu 3 mese și gustări?

Pentru multe femei în perimenopauză, 3 mese echilibrate + 1 gustare proteică este varianta cea mai blândă și susținătoare pentru hormoni.

Avantajele acestui model:

❗️stabilizează glicemia,

❗️oferă energie constantă,

❗️susține producția de progesteron,

❗️sprijină tiroida și reduce stresul metabolic.

🔴Cum alegem între post intermitent și mese regulate?

ℹ️Nu există o soluție universală. În linii mari:

❗️dacă ai insomnie, anxietate, amețeli, oboseală cronică → mesele regulate sunt mai potrivite

❗️dacă ai rezistență la insulină, balonare sau pofte seara → un IF blând poate aduce beneficii.

🆗️Cheia este flexibilitatea: nu e nevoie să urmezi aceeași strategie în fiecare zi. Poți alterna zile cu mese regulate și zile cu un post nocturn mai lung, urmărind cum reacționează corpul tău.

Concluzie: echilibrul bate trendurile✅️

În perimenopauză, obiectivul principal nu este să urmăm trendurile de pe internet, ci să ne ascultăm corpul și să îi oferim ceea ce are nevoie.
Dacă ar fi să rămâi cu o singură idee de aici, aceea ar fi:

🟢În perimenopauză, stabilitatea și echilibrul contează mai mult decât restricția și extremele.