Premenopauza nu este doar o schimbare hormonală – este o reconfigurare metabolică completă. Corpul feminin, condus de estrogeni timp de decenii, începe să-și reechilibreze prioritățile.
Și, ca într-un dans fin între chimie și nutriție, ceea ce mănânci devine nu doar combustibil, ci și medicament sau… obstacol.

În centrul acestui echilibru se află estrogenii, proteinele și grăsimile. Să le înțelegem rolurile, interacțiunile și importanța.

🔸 Estrogenii – hormonii orchestră

🧠Estrogenii nu reglează doar menstruația. Au peste 400 de roluri în organismul feminin:

🧠Susțin memoria și concentrarea (efecte neuroprotectoare)

🧠Reglează temperatura corpului și somnul

🐖Controlează distribuția grăsimii corporale

🦴Mențin densitatea osoasă

🧠Susțin colagenul (pielea, articulațiile, elasticitatea vasculară)

🧠Reglează nivelurile de serotonină (hormonul fericirii)

❗ În premenopauză, nivelurile de estrogen încep să fluctueze haotic – nu doar să scadă. Asta înseamnă zile de hiperestrogenism (anxietate, balonare, durere mamară) și zile de hipoestrogenism (oboseală, depresie, uscăciune vaginală, tulburări de somn).

🔸 Proteinele – blocurile fundamentale ale echilibrului

În această etapă, corpul are nevoie mai mult ca oricând de proteine:

🧠Pentru menținerea masei musculare (care scade odată cu estrogenul)

🧠Pentru echilibru glicemic și prevenirea rezistenței la insulină

🧠Pentru producția de neurotransmițători (serotonină, dopamină)

🧠Pentru refacerea colagenului și susținerea pielii

👉 Un aport inadecvat de proteine în premenopauză duce la:

💪Pierdere de masă musculară

👀Îngrășare (mai ales în jurul taliei)

😭Instabilitate emoțională

🙇‍♀️Poftă de dulce și căderi energetice frecvente

🔹 Recomandare generală: 1,2–1,6 g de proteină/kg corp/zi – ideal din surse curate: ouă, pește, carne slabă, tofu, linte, shake-uri vegetale curate (fără zahăr, fără lactate).

🔸 Grăsimile – aliatul hormonal tăcut

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru:

🫦Sinteza hormonilor sexuali (inclusiv estrogeni și progesteron)

🧠Funcționarea sistemului nervos și absorbția vitaminelor A, D, E, K

🧠Menținerea elasticității pielii și sănătatea creierului

🔹 Femeile care reduc drastic grăsimile în premenopauză (din teama de a nu se îngrășa) pot declanșa:

👵Dezechilibre hormonale mai severe

🧠Tulburări de somn

👅Uscăciune vaginală

👶Căderea părului, piele uscată

👉 Surse recomandate:

Omega 3: pește gras (somon, sardine), semințe de in, nuci

Grăsimi mononesaturate: avocado, ulei de măsline, migdale

Grăsimi saturate benefice (în cantități moderate): ulei de cocos, unt bio, ghee

🔸 Ecuația completă: Estrogeni + Proteine + Grăsimi = Stabilitate

Un meniu dezechilibrat – lipsit de proteine și grăsimi sănătoase – poate accentua simptomele hormonale.

Exemplu:

Mic dejun dulce (croissant + cafea): crește glicemia → insulină → cortizol → fluctuații de energie → anxietate

Mic dejun echilibrat (ouă + avocado + salată verde): susține hormonii, energia, claritatea mentală

🔸 Rolul partenerului? Nu doar susținător, ci și participant.

Bărbatul care trăiește lângă o femeie în premenopauză poate:

🥩Participa la schimbările alimentare ca partener, nu ca observator

🥑Învăța să gătească alimente benefice pentru ambii

🐽Să evite remarci de genul „Te-ai îngrășat?” sau „Ți-e foame din nou?”

🎉Să înțeleagă că nu e despre „dietă”, ci despre autoprotecție biologică.

premenopauza #estrogeni #progesteron #Grăsimi #proteine #Stabilitateemotionala