Feritina: Ce este, de ce contează și cum te afectează un nivel foarte scăzut.

Să vorbim despre feritină și exemplu de masă pentru creșterea ei!

Te simți obosită, ai mintea încețoșată și îți cade părul mai mult ca de obicei? S-ar putea ca feritina să fie de vină. Mai jos, îți explic ce este feritina, de ce este esențială pentru sănătatea ta și ce înseamnă dacă ai o valoare extrem de scăzută – cum ar fi 2 ng/mL. Mică, nu?

Ce este feritina?

Feritina este o proteină esențială care stochează fierul în organism și îl eliberează atunci când este nevoie. Deși se regăsește în celulele corpului (mai ales în ficat, splină, mușchi și măduvă osoasă), nivelul feritinei din sânge oferă o imagine fidelă a rezervelor tale reale de fier.

Fierul stocat sub formă de feritină este vital pentru:

• Producerea hemoglobinei (transportul oxigenului în sânge)
• Funcționarea normală a sistemului nervos și imunitar
• Sinteza ADN-ului și a unor enzime cheie
• Creșterea și regenerarea celulară, inclusiv a firului de păr

Ce înseamnă o feritină de 2 ng/mL?

Valorile normale pentru feritină, la femei, sunt între 15 și 150 ng/mL, iar unele surse recomandă un prag minim de 30–50 ng/mL pentru funcționare optimă.

O valoare de 2 ng/mL este extrem de scăzută și indică faptul că organismul tău a epuizat complet rezervele de fier. Aceasta nu este doar o cifră în analize – ci o realitate care îți poate afecta profund calitatea vieții.

Simptome și efecte ale feritinei scăzute

1. Oboseală extremă și lipsă de energie

Oxigenul ajunge greu la celule, iar tu te simți epuizată chiar și după un somn lung.

2. Căderea accentuată a părului

Feritina joacă un rol important în ciclul de creștere al părului. Sub 30 ng/mL, multe femei observă o cădere masivă, uneori difuză, alteori localizată.

3. Ceață mentală, dificultăți de concentrare

Fierul este esențial pentru funcționarea sistemului nervos. Un nivel scăzut poate provoca dificultăți de concentrare, memorie slabă și stare de confuzie mentală.

4. Slăbirea sistemului imunitar

Te îmbolnăvești mai des sau te recuperezi greu? Fierul are un rol esențial în apărarea organismului.

5. Palpitații, respirație grea, amețeli

Lipsa de oxigen în țesuturi forțează inima să lucreze mai intens, iar tu simți asta prin tahicardie sau dificultăți de respirație la efort.

6. Menstruații abundente

Menstruațiile grele pot fi atât o cauză, cât și un efect al feritinei scăzute. Fierul se pierde lunar, iar fără o alimentație și absorbție corectă, rezervele nu se refac.

Ce poți face pentru a crește feritina?

1. Adoptă o alimentație bogată în fier:

Surse animale (fier hem, mai ușor absorbit): carne roșie slabă, organe (ficat), pește (macrou, sardine)

Surse vegetale: linte, năut, spanac gătit, semințe de dovleac, avocado

Include alimente bogate în vitamina C (ardei gras, pătrunjel, lămâie) la fiecare masă pentru a stimula absorbția fierului non-hem

2. Evită inhibitori ai absorbției fierului:

Ceaiul, cafeaua și lactatele, consumate în timpul sau imediat după mese, pot reduce absorbția fierului.

3. Consultă medicul pentru suplimente

În cazul unui nivel foarte scăzut (precum 2 ng/mL), alimentația nu este suficientă. Este adesea nevoie de suplimente orale sau intravenoase, administrate sub supraveghere medicală.

Concluzie

Feritina este mult mai mult decât o cifră în analize – este cheia pentru energie, vitalitate, imunitate și echilibru hormonal. Dacă ai simptomele menționate sau analizele confirmă un nivel foarte scăzut, nu ignora semnalul. Cu alimentație corectă, susținere medicală și răbdare, nivelul de feritină poate fi restabilit.

Ai grijă de tine. Oboseala nu e normală – e un semn că e timpul să îți asculți corpul.

Îți fac o sugestie de masă care te poate ajuta. Supă cremă de dovleac și linte!
400 grame de dovleac
100 grame de linte roșie
60 grame de semințe de dovleac
100 gr de bacon
Total (toată cantitatea):

Calorii: 1332.4 kcal

Proteine: 84.8 g

Lipide: 72.9 g

Carbohidrați: 94.0 g

Fibre: 16.3 g

Fier: 16.08 mg

Magneziu: 270.2 mg

Zinc: 11.68 mg

Vitamina A: 1723 mcg

Vitamina C: 41.64 mg

Pe porție (jumătate din total):

Calorii: 666.2 kcal

Proteine: 42.4 g

Lipide: 36.45 g

Carbohidrați: 47.0 g

Fibre: 8.15 g

Fier: 8.04 mg

Magneziu: 135.1 mg

Zinc: 5.84 mg

Vitamina A: 861.5 mcg

Vitamina C: 20.82 mg

Această combinație de supă cremă de dovleac și linte este benefică pentru creșterea nivelului de feritină și iată de ce:

1. Conținut bogat de fier (8.04 mg/porție – 44.7% DZR)

Fierul este esențial pentru sinteza feritinei, care este forma de depozit a fierului în organism.

Lintea roșie și semințele de dovleac sunt surse excelente de fier non-hem, iar baconul adaugă și o mică parte de fier hem, mai ușor absorbit.

2. Zincul susține metabolismul fierului (5.84 mg – 73% DZR)

Zincul este implicat în enzime care reglează absorbția și utilizarea fierului.

3. Vitamina C (20.82 mg – 27.8% DZR)

Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului non-hem (din plante), cum este cel din linte și dovleac.

E bine ca acest preparat să fie consumat alături de alimente proaspete bogate în vitamina C (ardei gras, lămâie, pătrunjel proaspăt etc.) pentru un efect optim.

4. Proteinele (42.4 g/porție)

Susțin sinteza proteinelor precum feritina, esențială pentru stocarea fierului.

Www.fixulcareitischimbaviata.ro
Maria Chetran
mai 2025

© 2025 Maria Chetran. Toate drepturile rezervate.

Nicio parte a acestui blog nu poate fi copiată, reprodusă, redistribuită, tradusă sau adaptată, sub nicio formă și prin niciun mijloc, fără acordul scris al autoarei.

Politica de utilizare a conținutului:

Este permisă citarea scurtă (maxim 250 de cuvinte) cu menționarea clară a sursei și link activ către articolul original.

Nu este permisă republicarea integrală a articolelor sau folosirea conținutului în scopuri comerciale fără permisiune.

Notă legală:

Încălcarea drepturilor de autor poate atrage consecințe juridice. Îți mulțumesc pentru respectarea muncii mele și pentru susținerea conținutului original.