Mănânci inteligent slăbești la fix!

Greutatea corporală este rezultatul unui echilibru complex între aportul energetic, consumul energetic și mecanismele neuroendocrine de reglare a apetitului. Factorii de mediu, în special temperatura ambientală și durata expunerii la lumină, influențează semnificativ acest echilibru. Diferențele sezoniere în greutatea corporală au fost documentate în diverse populații, cu tendința de creștere ponderală în sezonul rece și…

În practica nutrițională, dar uneori și în practica clinică, persistă ideea conform căreia singurele surse relevante de carbohidrați complecși sunt orezul, cartofii și pastele. Deși aceste alimente conțin amidon și se încadrează chimic în categoria carbohidraților complecși, o astfel de abordare este incompletă și potențial contraproductivă, mai ales în contextul managementului greutății corporale, al rezistenței…

Beta-glucanul este o fibră alimentară solubilă cu structură polizaharidică specifică, recunoscută pentru efectele sale benefice asupra sănătății cardiovasculare, metabolismului glucidic, funcției imunitare și controlului greutății corporale. Prezentul articol sintetizează datele actuale privind tipurile de beta-glucan, sursele alimentare, mecanismele fiziologice de acțiune și relevanța practică a acestuia în alimentația zilnică, cu accent pe ovăz și pe…

În practica clinică și în educația nutrițională persistă ideea eronată conform căreia alimentele ingerate sunt digerate și eliminate în aceeași zi. Din punct de vedere fiziologic, această afirmație este incorectă. Digestia, absorbția și eliminarea sunt procese distincte, care au loc în segmente diferite ale tubului digestiv și pe intervale de timp diferite. Golirea gastrică: 2–6…

Testosteronul este principalul hormon sexual masculin și joacă un rol central în sănătatea fizică, mentală și emoțională a bărbaților. Produs în principal în testicule, acest hormon influențează nu doar funcția sexuală, ci și masa musculară, densitatea osoasă, nivelul de energie, starea de spirit și metabolismul. În ultimele decenii, nivelurile de testosteron au scăzut semnificativ la…

Perimenopauza este una dintre cele mai intense și surprinzătoare etape ale vieții feminine: un amestec complex de schimbări hormonale, emoționale și fizice care pot genera, uneori, simptome neașteptate. De la fluctuații de temperatură și insomnie, până la senzații rare, greu de descris și uneori insuficient înțelese de medicină, femeile din întreaga lume raportează o gamă…

Somnul insuficient este asociat cu disfuncții metabolice și cu creșterea depozitelor adipoase viscerale, un factor major de risc cardiometabolic. Durata de aproximativ 7 ore/noapte este considerată optimă pentru menținerea homeostaziei neuroendocrine și pentru prevenirea acumulării excesive de grăsime viscerală. Am sintetizat dovezile epidemiologice și mecanismele fiziologice care explică relația dintre durata somnului și compoziția corporală,…

Foarte multe dintre noi ne plângem atunci când intrăm în premenopauză sau menopauză, că indiferent ce facem, kilogramele vin și se depun mișelește pe abdomen. Astfel că am sintetizat câteva idei care te-ar putea ajuta. Fără multă vorbărie de data asta ci cu soluții. Cum reduci grăsimea abdominală în premenopauză – cea mai „întrebare întrebătoare”.…

A venit și întrebarea asta : „Maria, ce este mai potrivit pentru mine? IF sau fixul?” Așa că am desfăcut iar firul în 14. Ce este perimenopauza și de ce contează alimentația? Perimenopauza este o etapă de tranziție în care estrogenul și progesteronul fluctuează intens. Aceste schimbări hormonale pot aduce cu ele: insomnie, bufeuri, schimbări…