Când încerci să slăbești, există anumite lucruri pe care știi că ar trebui să le faci. Renunți la zahăr și la mâncare, în favoarea consumului mai multor legume, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși. Mergi regulat la sala de sport și încerci să te miști cât mai mult pe parcursul zilei. Ceea ce este posibil să nu-ți dai seama, însă, este că a dormi suficient este o parte foarte importantă a pierderii în greutate. Cantitatea de somn pe care o primești afectează în mod direct alimentația ta. Persoanele lipsite de somn tind să cântărească mai mult și au mai multe probleme în a pierde în greutate decât cei care se odihnesc adecvat, chiar și atunci când urmează aceeași dietă. Când nu dormi suficient, corpul îți produce foamea provocând hormoni ca leptină și grelină. Ați putea fi mai sensibil la supraalimentare, fiind în același timp mai puțin satisfăcut după aceea. Oamenii care dorm în mod constant mai puțin de șase ore de somn prezintă niveluri de glucoză și insulină și caracteristici similare diabeticilor, chiar dacă sunt de altfel foarte sănătoși. Celulele grase își pierd capacitatea de a folosi în mod corespunzător insulina. Pe măsură ce corpul tău devine mai rezistent la insulină, acesta va produce din ce în ce mai mult pentru a funcționa. Acest lucru duce la acumularea de grăsimi și ar putea duce la boli precum diabetul. Să nu dormi suficient te face și mai stresat,  și astfel va fi […]

Citește mai mult →

De obicei, oamenii care vor sa scada in greutate, sar peste cina , pentru a mai reduce numarul de calorii, insa acestia nu isi dau seama ca si aceasta masa din zi, este esentiala pentru sanatatea lor. A avea  o masa sanatoasa inainte de a ne retrage la somn, este esential, iar expresia, ” sa mananci ca un sarac”, nu este tocmai buna de aplicat intrucat, avand in vedere faptul ca in urmatoarele 8-10 ore vei face pauza, te-ai putea priva de foarte multi nutrienti, si este necesar sa iti mentii o rata metabolica buna. Mancand la cina , nu te privezi nici de carbohidrati buni, nici de vitamine si in niciun caz de fibre. Cina, mentine nivelul de zahar si insulina , la un nivel stabil atunci cand te odihnesti. De ce sa mananci cina? Pentru ca iti ofera numeroase beneficii. o cina sanatoasa in carbohidrati, vitamine si fibre , imbunatateste digestia. avand cina cu cel  putin 3 ore inainte de somn  , te poate ajuta sa scazi in greutate sau sa iti mentii greutatea starea de satietate se mentine pentru mai mult timp te ajuta sa ai un somn linistitor iti ofera acea stare de bine, care se reflecta in comportament si incredea in sine a lua cina impreuna cu familia imbunatateste relatiile cu membrii acesteia. De ce nu este bine sa sarim peste cina? Pentru ca: din saritul cinei, va rezulta un nivel scazut de insulina si a […]

Citește mai mult →

Multe persoane care tin cure de slabire, obisnuiesc sa mestece gumă cand li se face foame. Insa guma de mestecat, nu tine pofta de mancare sub control , ci chiar indeamna organismul sa ceara alimente de tip junk food. Un studiu publicat  in revista de specialitate “Eating Behaviors” arata ca guma de mestecat face mai mult rau in cura de slabire decat bine, pentru ca trezeste in persoanele care o mesteca pofta de alimente   junk food, precum biscuiti, bomboane sau chipsuri. Vinovat pentru acest fenomen este mentolul din guma, acea substanta care ii da gustul proaspat mentolat. Si pasta de dinti contine mentol si aproape toata lumea a constatat, cel putin o data, ca o banana sau un suc natural de portocale consumate dupa spalatul pe dinti au un gust rau, desi sunt produse cat se poate de sanatoase si gustoase. Mentolul din guma de mestecat actioneaza la fel: determina omul sa respinga produsele proaspete si naturale. Christine Swoboda si Jennifer Temple de la Universitatea din Buffalo au decis sa stabileasca exact ce rol are guma de mestecat in procesul de slabit. Au coopotat 44 de voluntari carora li s-au pus la dispozitie tot felul de alimente: de la salate la mandarine si  struguri, dar si chipsuri, bomboane si alte produse catalogate drept junk food. Jumatate din participanti au mestecat guma in perioada studiului, iar ceea ce mancau dupa si inainte a fost analizat indeaproape. Constatare: atunci cand mestecam guma, […]

Citește mai mult →